在这个信息爆炸的时代，我们的注意力被无限分散。

与人交流时，我们可能一边聊天一边刷手机；

陪伴家人时，我们可能一边吃饭一边想工作；

甚至在独处时，我们的思绪也可能飘到千里之外。

这种“分心”的状态，让我们无法与他人建立真正的联结。

就像我之前跟大家分享过《心流》，无法真正做到心流时刻。

弗洛姆说：“专注是爱的前提，没有专注，就没有真正的了解，也就没有真正的爱。”

培养专注的能力，需要我们学会“感官聚焦训练”。

比如在与他人交流时，放下手机，专注地倾听对方的话语，观察对方的表情，感受对方的情绪；

在陪伴家人时，放下工作，全身心地投入到相处的时光中，享受彼此的陪伴；

在做一件事时，排除干扰，集中精力把这件事做好。

专注不是一种天赋，而是一种可以通过训练培养的能力。

当我们学会专注，我们才能真正走进他人的内心，才能真正感受到彼此的联结，才能让爱在专注中生根发芽。

“克服自恋”是走出自我中心的牢笼。

自恋，是爱的最大障碍。

自恋的人，总是以自我为中心，他们把他人当成自己的“投射对象”，只关注自己的需求和感受，而忽视他人的真实存在；

他们认为自己的观点是唯一正确的，自己的需求是最重要的，而不懂得尊重他人的差异。

要克服自恋，我们需要培养“客观性视角”。

学会站在他人的角度看问题，理解他人的立场和感受；

学会尊重他人的差异，接纳不同的观点和生活方式；

学会关注他人的需求，而不是只盯着自己的得失。

克服自恋的过程，是一个“去中心化”的过程。